健康基础数据
用于对齐健康数据 · 最近记录日期：2026-10-01
基本数据
性别
男
年龄
31 岁（1995 年生）
身高
173 cm
体重
77 kg
腰围
86 cm
衍生指标
BMI：25.7 超重
计算：77 ÷ 1.73² = 77 ÷ 2.9929 ≈ 25.73
| 分级（中国成人标准） | BMI | 对应体重（173 cm） |
|---|---|---|
| 偏瘦 | < 18.5 | < 55.4 kg |
| 正常 | 18.5 – 23.9 | 55.4 – 71.5 kg |
| 超重 ← 当前 | 24.0 – 27.9 | 71.8 – 83.5 kg |
| 肥胖 | ≥ 28.0 | ≥ 83.8 kg |
距离正常 BMI 上限（23.9，约 71.5 kg）约差 5.5 kg。BMI 不区分肌肉与脂肪，需结合腰围看。
腰围：86 cm 腹型肥胖前期
| 分级（中国男性） | 腰围 |
|---|---|
| 正常 | < 85 cm |
| 腹型肥胖前期 ← 当前 | 85 – 89.9 cm |
| 腹型肥胖 | ≥ 90 cm |
距 90 cm 腹型肥胖线 4 cm；回到 85 cm 以下需减少约 1 cm 以上。
腰高比：0.497 接近风险线
计算：86 ÷ 173 ≈ 0.497
| 分级 | 腰高比 | 对应腰围（173 cm） |
|---|---|---|
| < 0.5 较理想 ← 当前（贴近上限） | < 0.50 | < 86.5 cm |
| 提示代谢风险增加 | ≥ 0.50 | ≥ 86.5 cm |
当前仅低于 0.5 风险线约 0.5 cm 腰围，属于临界。
目标（按优先级）
- 整体更健康（首要）
- 减重（次要）— 建议速度：每周 0.3 – 0.5 kg
- 增加或保持肌肉量（再次）
三者兼顾的思路：缓慢减重 + 蛋白质摄入充足 + 规律力量训练；腰围变化比体重数字更值得关注。
体检指标 待补充
| 项目 | 数值 | 参考 |
|---|---|---|
| 血压 | 待补充 | < 120/80 mmHg 为理想 |
| 血脂（TC / TG / LDL-C / HDL-C） | 待补充 | — |
| 血糖（空腹 / HbA1c） | 待补充 | 空腹 3.9 – 6.0 mmol/L |
| 尿酸 | 待补充 | 男性 < 420 μmol/L |
睡眠 待补充
平均时长、入睡 / 起床时间、睡眠质量、是否打鼾等：待补充
运动 待补充
有氧 / 力量训练频率、时长、日常步数等：待补充
饮食 待补充
每日餐次、主要饮食结构、蛋白质摄入、饮酒 / 含糖饮料等：待补充
数据更新记录
| 日期 | 体重 | 腰围 | BMI | 备注 |
|---|---|---|---|---|
| 2026-10-01 | 77 kg | 86 cm | 25.7 | 初始基线 |